LAS CUERDAS EN LA E.F. SECUNDARIA

Los saltos a la cuerda  se relacionan fundamentalmente con los siguientes bloques de contenidos

CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD

Mediante la mejora de las capacidades físicas básicas, conocimiento de los indicadores de la activi

dad física e importancia de estiramientos.

CUALIDADES MOTRICES

Mediante el trabajo de coordinación, equilibrio, agilidad y elconocimiento del cuerpo y sus posibilidades motrices.

EXPRESIÓN CORPORAL

Mediante el trabajo de ritmo y adecuación corporal al espacio, tiempo e intensidad.

Beneficios de saltar la cuerda

Las ventajas de este ejercicio, fácil, divertido y gratis, son muchas. Es una gran opción si quieres mayores beneficios para tu salud y, obvio, para bajar de peso.

• Fortaleces tus pulmones y expandes tus vías respiratorias.
• Mejoras el funcionamiento de tu sistema cardiovascular.
• Forma músculos en las pantorrillas y piernas.
• También se ejercitan los brazos, antebrazos y hombros.
• Afirma los glúteos y las caderas.

Recomendaciones

• Mantén la columna erguida y la vista al frente mientras realizas los saltos correspondientes. Nunca agaches la cabeza ni flexiones el tronco durante la actividad. Muchas lesiones de espalda provienen de la mala colocación de la misma durante todo ejercicio físico.
• Agarra la cuerda siempre por los bordes, lo más lejano posible. Con ello, el movimiento efectivo será el que hagamos con las muñecas únicamente. Si movemos los brazos, involucramos todas las articulaciones de la zona como el hombro, y eso no lo queremos.
• Flexionar las rodillas levemente y no distanciar los pies del suelo mucho. De este modo, lograremos un trabajo más eficiente, no malgastaremos energía y reduciremos el impacto en las articulaciones, como el tobillo o la rodilla, que hagamos con cada salto. ¡No saltes muy alto!
• Nuestra cuerda no debe ser ni muy larga ni muy corta. Cada una de ellas requeriría un mayor esfuerzo. Si es muy larga será complicado controlarla con soltura, y si es demasiado corta, forzaremos mucho nuestros brazos para poder controlar el salto.
• Saltar sobre las puntas. Hay gente que salta a la comba sobre los talones, y eso es malísimo para los tobillos y las rodillas. También debemos recordar tener flexionadas las rodillas ligeramente para amortiguar perfectamente el golpe que cada salto imprime en ellas.

Hoja de evaluación para valorar el nivel de adquisición del alumnado al final del proceso de evaluación  podría ser la que se presenta.

EJERCICIOS DE HABILIDAD CON LA COMBA	NO	REGULAR	BIEN
1. Salto comba simple hacia delante con pies juntos. 20 veces
2. Salto comba simple hacia delante a pata coja 15 veces con cada pie
3. Cruzar la comba y descruzar la comba 3 veces sin parar.
4.-Saltar a la comba y hacer el ejercicio del latigo
5. Saltar a la comba  hacia atrás

3º y 4º de ESO:   Mezclar con libertad los ejercicios vistos en clase, durante un minuto e Inventar saltos a la comba.
  
EJERCICIOS

Combas individuales

Saltos básicos

Abrir y cerrar - Abrir y cerrar con cruce - Alternativo carrera, Apoyo lateral - Balanceo lado - Cambio de sentido - hacia atrás - Pata coja lateral - Pies juntos,  saltos dobles.

Combas colectivas

Parejas

Cambio de lado - Medio giro - Giro interior - Giro exterior - Tu y yo- Tu y yo con giro - De simultáneo a alternativo.

Tríos

Salto básico - Salto externo - Saltos combinados - Combinación de saltos de trío a pareja - Suelta de comba.

VÍDEO TUTORIAL: APRENDE A SALTAR A LA COMBA EN TRES PASOS

TRUCOS

Para aprender más puedes ver los siguientes vídeos sobre trucos y pasos de los saltos con combas.

Trucos, técnicas y pasos del salto simple (ver vídeo)

Trucos, técnicas y pasos del salto doble (ver vídeo)

COREOGRAFÍAS

Además podrás mirar estas ingeniosas coreografías con combas realizadas por compañeros como tú de otros institutos. Espero que te gusten.

Combas maquineras (ver vídeo)

Super héroes saltando a la comba (ver vídeo)

Combas, pasodoble y olé (ver vídeo)

Las combas deportivas (ver vídeo)

http://encorriendo.blogspot.com/2010/10/las-combas.html