Un buen estiramiento al acabar nuestro entrenamiento es fundamental para evitar lesiones y relajar la musculatura. Sin prisas y sin agobios, invertir 15 o 20 minutos serían suficientes. Toma nota de esta serie de estiramientos estáticos básicos para realizar tras cualquier actividad deportiva. ¡Tu cuerpo los agradecerá!
Cada uno de estos 15 estiramientos aportaran innumerables beneficios a nuestros músculos:
- Reducen la probabilidad de tener agujetas.
- Disminuyen el riesgo de lesiones comunes, como tirones musculares, torceduras, tendinitis, molestias en las articulaciones…
- Incrementan la circulación sanguínea de la zona que estamos estirando, y ayudan a que se recupere muscularmente.
- Ayudan a controlar la pérdida de masa muscular y a mejorar la fuerza y flexibilidad de los tendones.
- Mejoran la coordinación y la movilidad de nuestro cuerpo.
- Nos dan un mayor campo de acción de nuestras articulaciones.
- Pueden reducir los dolores musculares. Un buen estiramiento nos ayuda a mantener el equilibrio y la postura.
- Desarrollan la conciencia corporal.
NOTA: Piensa que tienen que ser suaves, mantenidos, sin rebotes y progresivos. Hay que tener la sensación de estirar el músculo, pero sin llegar nunca a sentir dolor. Para que sean efectivos, hay que aguantar al menos 30 segundos en cada posición, y realizar 2 o 3 series de cada zona.
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